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| pé esquerdo |
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| pé direito |
procurando na internet encontrei essas informações:
Quem já correu alguma prova na vida sabe o quanto elas podem atrapalhar. As bolhas são lesões muito dolorosas, que infelizmente faz parte da vida de todo corredor. Além do tratamento adequado, devemos sempre ter em mente que o mais importante é prevenir (pra variar um pouco, né....).
E não é pra menos: nosso pés são bem sobrecarregados na corrida. A cada passada absorvemos nos pés cerca de 4 a 6 vezes o peso corporal, e o pé toca o solo ao redor de 1000 vezes em 1 simples quilômetro.
As bolhas ocorrem na maior parte das vezes em detrimento do atrito em o pé e a meia, e o que ocorre é a formação de líquido entre as camadas da pele. Esse líquido em algumas vezes pode ter sangue, e nessas horas você pode observar a bolha vermelha (o que geralmente assustam muito alguns corredores).
Se a bolha está muito grande e com muito líquido dentro você deve passar uma antisseptico (o melhor é iodo, mas se não tiver pode ser álcool mesmo) e fazer um furo na bolha, espremendo para sair o líquido. Nunca tire a pele que cobre a bolha, pois isso vai dar muita dor e pode proporcionar infecção do local.
Se após isso a bolha infectar procure um médico, pois você pode precisar de alguns antibióticos para resolver isso.
O melhor mesmo é a prevenção, e aqui vão algumas dicas:
- Use o tênis com um tamanho adequado: O pé não pode ficar se movimentando muito dentro do tênis durante a corrida. Procure usar um número ou um número e meio a mais (mais ou menos 1,5cm) do que usaria para uma caminhada, e amarre bem o tênis. Não aperte demais, nem deixe muito solto. Outro ponto importante: quem transpira muito nos pés deve escolher um calçado com um ótimo sistema de ventilação do cabedal que permita o suor ser eliminado mais rapidamente.
- Use meias adequadas: apesar de serem vendidas assim, não existem meias "a prova de bolhas", mas elas podem ser bem adequadas para maratonistas e são boas para prevenção. Existem alguns modelos que até apresentam reforços na parte dos metatarsos (perto do final dos dedos do pé, no dorso), e outras que inclusive são feitas para os pés direito e esquerdo. Prefira sempre meias de algodão, que são menos abrasivas. Elas também devem permitir a eliminação do suor para serem efetivas.
- Use lubrificantes para provas longas: lubrificar o pé para diminuir a fricção é uma boa medida para prevenir as bolhas. Você pode usar vaselina em gel (é melhor do que a forma líquida) ou até mesmo talco.
- Proteja as áreas de risco para bolhas: perto do dedão (na lateral) ou no dedinho, e na parte de cima ou de baixo do pé. Essas são as áreas mais frequentes onde podemos ter bolhas na corrida. Você pode usar esparadrapo, que é o mais recomendado, ou até mesmo band-aid
- Se puder, use protetores específicos: existem materiais de silicone e espuma que são bem efetivos para prevenir as bolhas - você deve usá-los principalmente se as lesões são frequentes.
- Procure um podólogo: outra dica é você ter sempre a mão um bom profissional para cuidar dos seus pés. Isso pode te ajudar muito a prevenir e a tratar bolhas, calos e outros problemas do pé do corredor.
- Cuide bem das unhas: além de higiênico, faz bem para prevenir as bolhas embaixo das unhas (principalmente a unha do dedão, que pode causar muita dor).
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